Консультації для батьків
Раді вітати Вас на нашому сайті!
Тут Ви маєте можливість отримати корисні консультації та рекомендації щодо виховання, розвитку та особливостей дошкільників!
Які ознаки психологічного стану служать сигналом про допомогу?
Війна – це випробування для нашої психологічної стійкості, але вона змусила людей відчувати себе більш уважнішими один до одного, до оточуючих та до подій навколо.
Психологічна допомога дає можливість управляти ризиками для психічного здоров’я та підтримувати працівників. Але як дізнатися що допомога потрібна? Інколи це є очевидним, а інколи це надзвичайно важко помітити.
Розглянемо деякі ознаки психологічного стану, що можуть послужити тривожнім сигналом про допомогу:
- часті тривожні спогади про подію;
- скарги на фізичні проблеми: порушення сну, нервова напруга, втома, тахікардія, болі, тощо;
- відсторонена поведінка;
- дратівливість;
- надмірна пильність та підозрілість;
- часті перепади настрою;
- проблеми з концентрацією, порушення уваги;
- поява проблем із вживанням алкоголю, наркотиків, ліків;
- зниження продуктивності;
- конфлікти на роботі та в сім’ї;
- постійні скарги на відчуття тривоги, страху;
- гіпертрофоване відчуття провини.
Психосоціальна підтримка – це перша допомога розуму, яка має не менш важливе значення, ніж перша допомога тілу. Вчасно надана допомога може врятувати життя.
Варто пам’ятати, що чим довше постраждала людина відкладає звернення по допомогу або не приймає підтримку оточуючих, тим важчим буде її психологічне відновлення.
Працівник може соромитися звернутися по допомогу, не знати, як її отримати. Також він може не усвідомлювати наявність психічних проблем. Тому своєчасне виявлення проблеми та надання допомоги є дієвим засобом запобігання появи важчих наслідків та підтримки ментального здоров’я працівників.
За матеріалами журналу «Охорона праці і пожежна безпека"
Як підтримати себе у стресових умовах: п’ять технік
У статті описуємо техніки, що допоможуть подолати стрес і підтримати свій емоційний стан у складних обставинах. Оберіть техніку, яка вам до вподоби, і практикуйте її щодня
Статті до теми:
Якщо людина тривалий час відчуває стрес, це негативно впливає на її фізичне та психічне здоров’я, виснажує. А також викликає обтяжливі думки та болісні почуття, що віддаляють людину від її цінностей. Та навіть за найскладніших життєвих обставин, як-от війна, можна регулювати свій стан. Для того щоб навчитися долати стрес, пропонуємо опанувати кілька технік. Вони допоможуть вам залишатися в моменті, піклуватися про себе й, відповідно, мати сили, щоб підтримати інших. Ці техніки не потребують значних зусиль чи особливих умов, важливо лише регулярно їх виконувати. Адже що більше практикуватиметеся, то ліпшим буде ваше самопочуття.
Заземляємося
Коли ви потрапляєте на гачок тривожних думок, страху за близьких і непевності щодо майбутнього, ви відсторонюєтеся від життя. У такому стані складно працювати, займатися буденними справами, отримувати задоволення від того, що раніше тішило. Повернутися до життя й навчитися бути в моменті допоможе заземлення. Воно дасть вам змогу подбати про себе й у моменти «емоційних бур» зосередитися на роботі, спілкуванні.
Заземлятися — означає включатися в життя й повністю зосереджуватися на тому, що ви робите. Ви можете розвивати цю навичку будь-коли і будь-де: коли їсте, працюєте, спілкуєтеся з друзями чи приймаєте душ. Ви приділяєте діяльності всю увагу, не відволікаєтеся на соцмережі, новини. Якщо починаєте думати про інше, зупиняєтеся й повертаєтеся до справи. Якщо постійно практикуватимете заземлення, то з часом відволікатиметеся рідше.
Як заземлитися, коли переживаєте «емоційну бурю»
Зосередьтеся на тому, як ви почуваєтеся і про що думаєте.
Сповільніться, з’єднайтеся зі своїм тілом. Повільно видихніть усе повітря, а відтак ще повільніше вдихніть.
Притисніть ступні до підлоги, так само повільно зімкніть долоні перед грудьми в замок або повільно витягніть руки вздовж тіла.
Переключіть увагу на світ навколо. Подумки відзначте п’ять предметів, які бачите, та три-чотири звуки, які чуєте. Вдихніть повітря й визначте, який запах відчуваєте. Зверніть увагу на те, де ви перебуваєте, що робите. Доторкніться до коліна або найближчої поверхні. Зверніть увагу на свої тактильні відчуття. Так само звертайте увагу на те, які виникають думки й почуття
Пам’ятайте, що заземлення не позбавить вас негативних емоцій. Утім, воно допоможе контролювати свій емоційний стан і зосереджуватися на тому, чим ви займаєтесь, робити це ліпше й отримувати насолоду. А також воно дасть змогу бути уважнішими до своїх близьких і рухатися назустріч своїм цінностям, а не тікати від себе.
Відчіпляємося з гачка негативних думок і почуттів
Коли нас переповнюють негативні думки та емоції, ми намагаємося якомога швидше позбутися їх. Однак швидкі способи скинути тягар із серця — сварки, самозвинувачення, алкоголь, ізоляція — зазвичай погіршують наш емоційний стан і лише ненадовго відволікають від проблем. Тож замість того, щоб тікати від своїх думок, потрібно припинити боротися з ними й відчепитися з їхнього гачка.
Насамперед визначте, за які думки чіпляєтеся. Це можуть бути болісні спогади, страх майбутнього чи сумніви в собі й відчуття неповноцінності. Поспостерігайте за собою і запишіть, які думки прокручуєте в голові найчастіше. При цьому зверніть увагу на тілесні відчуття.
Як звільнитися від негативу
Зосередьтеся на думці та/або емоції, яка виникла.
Назвіть її. Наприклад, «Я відчуваю дискомфорт у грудях. Мені сумно, коли згадую про…». Додавайте фразу «Я звертаю увагу на...», коли називаєте почуття. Наприклад, «Я звертаю увагу на свій гнів»
Думки й почуття чіпляють вас на гачок, коли ви їх не усвідомлюєте. Коли ви прислухаєтеся до себе й називаєте свої почуття і думки, то можете переключити увагу на реальне життя та людей поруч і, відповідно, діяти згідно зі своїми цінностями.
Діємо згідно з власними цінностями
Ваші цінності — це те, якою людиною ви хочете бути, як хочете ставитися до світу й людей навколо. Навіть коли ваші життєві цілі стали недосяжними через зовнішні обставини, ви можете жити згідно зі своїми цінностями. Наприклад, ви мали ціль захистити дисертацію, а цінність — бути людиною, яка постійно дізнається щось нове. Хоча наразі не маєте змоги працювати над дисертацією, продовжувати писати роботу, та ви можете навчатися нового від людей, що перебувають поруч, із подкастів, книжок тощо. Це важливо, бо коли ви продовжуєте діяти згідно з вашими цінностями, то позитивно впливаєте на світ навколо.
Ви завжди можете знайти спосіб діяти згідно зі своїми цінностями. У складних обставинах, коли почуваєтеся розгубленими, насамперед запитуйте себе, чи ваші дії відповідають вашим цінностям. Чітко визначте, що для вас важливо, якою людиною ви хочете бути, й щодня робіть маленькі вчинки, які наближають вас до цього.
Як перетворити цінності на дії
Визначте, які цінності — головні для вас.
Оберіть близьку людину, із якою регулярно бачитеся. Поміркуйте, як ви можете щодня реалізувати свої цінності у взаєминах із нею. Наприклад, ви щодня читаєте казки своїй дитині та граєтеся з нею і в такий спосіб реалізуєте цінність «бути турботливою людиною».
Складіть план дій, завдяки яким зможете реалізувати свої цінності. Обирайте реалістичні завдання, щоб не демотивувати себе.
Намагайтеся починати кожен день із думками про дві-три цінності, які наразі для вас найважливіші. Якщо щодня робитимете щось важливе для вас, то відчуватимете, як ваше життя набуває сенсу й ваги
Проявляємо доброту
Легше пережити скруту, коли поруч є друг, який підтримує. Значно більше ресурсів, щоб підтримати інших, має та людина, яка добре ставиться до себе й приймає свої почуття. Тож важливо не лише проявляти доброту до людей навколо, а й позбутися від деструктивних думок і почуттів всередині.
Як бути добрим до себе
Кажіть собі приємні слова. Зупиняйте внутрішню критику й не знецінюйте себе: «Я не заслуговую на любов» або «Мої потреби не на часі».
Зважайте на власні потреби і ставте їх на перше місце. І лише тоді, коли потурбуєтеся про себе, починайте допомагати іншим.
Намагайтеся частіше викроювати час для себе, щоб побути наодинці, заспокоїтися й відпочити
Створюємо простір
Для того щоб навчитися створювати простір для своїх негативних емоцій, подумайте про небо. Хоч якою дощовою та похмурою була б погода, небо має для неї простір. Погода не визначає небо, а лише займає частину його простору, що рано чи пізно змінюється. Так само і ваші негативні емоції, сумніви чи біль не визначають вас повністю, адже вони постійно змінюються, а ви залишаєтеся собою.
Як створити простір для власних емоцій
Зосередьтеся на емоціях, які відчуваєте, і поспостерігайте за ними з цікавістю.
Повільно видихніть і порахуйте до трьох. Відтак повільно вдихніть і уявіть, що повітря проникає у ваші біль, сум, гнів тощо й огортає їх. Ваша грудна клітка розширяється і створює простір для цих емоцій.
Скористайтеся альтернативними варіантами. Уявіть, почуття, яке вас обтяжує, як предмет, що має розмір, колір і температуру. Приміром, камінь або цеглина. Дихайте й заповнюйте предмет та простір довкола нього повітрям. Або ж спробуйте уявити, що важка думка — річ, яку ви можете носити з собою. Вона є, але вона не завадить вам бути в просторі: взаємодіяти з оточенням, приділяти увагу тому, чим ви займаєтесь тощо
Практикуйте ці техніки щодня. Оберіть час, коли заземлятиметеся, заплануйте маленькі добрі справи на щодень та роботу, що наближатиме вас до своїх цінностей. Повертайтеся до цієї статті й перечитуйте, щоб пригадати важливі моменти. Пам’ятайте, що коли ви турбуєтеся про свій стан, ви турбуєтеся про своє оточення. Бережіть себе!
ПСИХОЛОГІЧНА ПІДТРИМКА ВІД АННА АНДРЄЄВА
Коли почуваєшся нормально - це нормально чи накриє?
Перше, що потрібно знати і розуміти: все що з нами наразі відбувається - це нормальна реакція на ненормальні події.
⚡ Військова агресія та бойові дії належать до стресорів, що виходять за рамки звичайного людського досвіду. А тому кожен з нас перебуває під впливом потужного стресу.
Виокремлюють три стадії стресу: тривога, опір та виснаження.
Тривога. Максимальна мобілізація адаптаційних ресурсів організму та швидке приведення людини в стан напруженої готовності: боротися або бігти від небезпеки.
Опір. Якщо стресогенний фактор дуже сильний або продовжує свою дію тривалий проміжок часу, знижуються фізіологічні процеси, ресурси витрачаються економніше. Організм готовий до тривалої боротьби за життя.
Виснаження. Обмінні процеси порушуються на фізіологічному рівні. Це призводить до зниження загальної опірності організму і його здатності до адаптації при несприятливих умовах. Це може спровокувати серйозні порушення функціонування організму.
Таким чином, якщо почуваєтеся нормально, можна припустити, що вам вдалося відшукати баланс між витратами та відновленням власних ресурсів на стадії опору.
❓ Чи означає це, що на зміну цьому стану обов'язково прийде стадія виснаження і вас накриє? Зовсім ні!⠀
